नेपाली संस्कृतिमा विविधता छ । याे देश नेपालमा विभिन्न जातजातिका मानिसहरू बसाेबास गर्छन् । समाजिक सा‌ँस्कृतिक हिसाबले फरक भए तापनि विविधतामा एकता नै हाम्राे पहिचान हाे । यहाँ विभिन्न संस्कृतिहरू रहेका छन् । विविध संस्कृतिहरूमध्ये नेवारी संस्कृति एक हो । नेवारी संस्कृतिभित्र पनि धेरै विभिन्न  कुराहरू छन् । तीमध्ये गुफा पनि एक हाे  ।  
नेवारी परम्पराअनुसार केटीहरू तीन पल्ट विवाह गर्छन् । पहिलो जसमा बेलसँग विवाह गरिन्छ । यसलाई बेल विवाह पनि भनिन्छ । यसम लगभग ६ देखि ९ वर्षको उमेरको बाल बालिकाको विवाह बेलसँग हुन्छ । दोस्रो नेवारी भाषामा बारा अर्थात् नेपालीमा गुफा राख्ने जसलाई सूर्यदर्शन पनि भनिन्छ । यसमा सूर्यसँग विवाह गरिन्छ । लगभग बेल विवाहपछि गरिन्छ । यी दुवै बालिकाहरूको रजोधर्म हुनभन्दा अगाडि गरिन्छ । तेस्रो विवाह चाहिँ  लोग्ने मान्छेसँग / केटासँग गरिन्छ ।

गुफा लगभग १२ दिनसम्म राखिन्छ । यसमा केटीलाई  सूर्य भगवान्सँग विवाह गराइन्छ ।  यसको नाम जस्तै गुफामा  केटीलाई अँध्यारो कोठामा राखेको हुन्छ । केटीहरूलाई सूर्य र  पुरुषहरू हेर्न अनुमति हुँदैन र ऐनामा पनि  हेर्न पनि हेर्न हुँदैन ।  पहिलो ६  दिनसम्म नुन नखुवाई बन्द कोठामा राख्ने गरिन्छ । गुफा बसेको बालिकाले आफूले केही कुरा खानुभन्दा पहिले बाह्रा ख्यालाई चढाउनु पर्ने हुन्छ ।
गुफा राखेको बेला "कों" (पाउडर) जुन चाहिँ सुन्तलाको बोक्राबाट बनाएको कुरा हो जुन सबै महिलाहरूले आफनो मुहार सुन्दर र सफा बनाउन प्रयोग गर्ने गर्छन् । १२ औँ दिनमा गुफा बस्ने बालिकालाई राम्ररी  श्रृङ्गार गरेर घाममा घरका महिलाहरू मिलेर बाहिर निकाल्ने गरिन्छ । त्यसपछि बुज गरिन्छ र सूर्य भगवान्सँग विवाह हुन्छ ।  
मेरो आफ्नै गुफा म कक्षा ५ हुँदा राखेको थियो ।  मसँगै मेरी बहिनीको पनि गुफा राखेको थियो । मेरो गुफा चाही ६ दिनसम्म मात्र राखेर त्यसपछि निकालियाे ।  गुफा राख्दा एकदम रमाइलो भयो । मेरी बहिनी भएकाले होला अझै रमाइलो भयो । हाम्रो गुफामा एउटा कुटिनी बुढीको चित्र पनि राखेको थियो । गुफामा सबै जना आएर रमाइलो भयो र हामीहरू मज्जाले नाच गान गरी रमाइलो गर्यैँ ।  बहिनीका साथीहरू पनि  रमाइलो गरे ।  गुफा निकाल्ने दिन पनि रमाइलो भएकाे थियो । यसैगरी म र मेरी बहिनीको गुफा राखियो।

नेपालको मुख्य आर्थिक स्रोत भनेकाे विदेशी मुद्रा र पर्यटन उद्योग हो । नेपाल पर्यटनका लागि विश्वकै उत्कृष्ट मुलुकमध्ये एक हाे ।  संसारका दश उच्चतम हिमाल नेपालमा छ । नेपाल पर्वतारोहीहरू प्रमुख गन्तव्यस्थल हो । विविध धार्मिक स्थलहरू, मानिसहरू र सांस्कृतिक भौगोलिक तथा वातवरणीय विविधता नेपालका महत्त्वपूर्ण आकर्षणहरू हुन । सर एडमण्ड हिलारी र तेन्जिङ नाेर्गे शेर्पाले सन् १९५३ मा पहिलो पटक सगरमाथा आरोहण गरेका थिए । नेपालको पर्यटन इतिहास त्यतिबेलादेखि नै सुरू भएको थियो । नेपालमा बेला बेलामा हुने राजनीतिक अस्थिरताले पर्यटनमा केही बाधा पुग्ने गरेकाे छ । राजनीतिक स्थिरता भएको ठाउँमा विकास एवं शान्ति हुन्छ । पर्यटनका लागि त्यो अनुकूल वातावरण हुन जान हुन्छ । अहिले विश्वव्यापी रूपमा पर्यटन व्यवसाय फैलिएको छ । कुनै पनि देशकाे राजनीति राम्राे भएन भने पर्यटन व्यवसाय फस्टाउन सक्दैन । विश्वव्यापी रूपमा फैलिएकाे काेराेना कहरका कारण थलिएकाे पर्यटन व्यवसाय अहिले बिस्तारै चलायमान हुन थालेकाे  छ । 
जबसम्म पर्यटन व्यवसाय फस्टाउन सक्दैन तबसम्म नेपाली अर्थतन्त्र बलियाे हुन सक्दैन ।  सरकारले पर्यटन योजना तर्जुमा गरी यसकाे विकास र बिस्तार गर्नुपर्छ । मुलुकको पर्यटन प्रवर्द्धन र विकासका लागि सञ्चार माध्यमको पनि उल्लेखनीय भूमिका रहेको हुन्छ । जति धेरै प्रचारप्रसार गर्न सक्यो त्यति नै पर्यटकलाई आकर्षित गरी स्वदेशमा भित्र्याउन सकिन्छ । त्यसका लागि सञ्चार माध्यमले पनि विशेष भूमिका निर्वाह गर्न सक्छ । हाल संसारभरिकै लागि पर्यटन उद्योग सबैभन्दा ठुलो व्यवसायका रूपमा परिणत भइसकेको छ । पर्यटनको महत्त्वका कारण अहिले नेपालजस्ताे पुरातात्विक, ऐतिहासिक र सांस्कृतिक महत्त्व बाेकेकाे देशका लागि यसकाे महत्त्व झनै बढी छ । यसले धार्मिक सहिष्णुता र प्रचार–प्रसारमा सकारात्मक भूमिका निर्वाह गरेको छ ।

नेपालमा भएका उत्कृष्ट, अतुलनीय र विश्व प्रसिद्ध पर्यटकीय सम्पदाहरू, तीर्थस्थलहरू,  सामाजिक, सांस्कृतिक, धार्मिक एवंम् जातीय, विविधताहरू, अनेकतामा एकता लगायतका अन्य थुप्रै साहसिक गतिविधिका सम्भावनाहरू छन् । आर्थिक सम्वृद्धिको विकास हासिल गर्नमा पर्यटन उद्योगले महत्त्वपूर्ण योगदान गर्न सक्छ । 
 

Engraved in my soul,
I can't let it go.
Fear screams in silence,
It won’t let me go.
My eyes are dry,
I don’t need tears to cry anymore.
Things are in twirl,
I’m caught in this snarl.
A glimpse of hope
Lights up for a while.
Then again, I’m dragged
By this eternal void.
 

मानिस प्रकृतिको सबैभन्दा सुन्दर रचना हो । वैज्ञानिक दृष्टिकोणले हेर्ने हो भने मानिसको शरीरको संरचना निकै जटिल छ । हेर्दा सामान्य देखिने मानिसको शरीर बडो अचम्मको छ । मानिसको शरीरमा हानिकारक कीटाणुसँग लड्ने क्षमता हुन्छ | यो प्रकृतिको वरदान र सिर्जना मानिसको कल्पनाभन्दा बाहिर हुन्छ । मानिसको शरीरमा कुनै घाउ वा चोटपटक लागेमा हाम्रो शरीरमा भएको प्रतिरक्षा प्रणाली शरीर जोगाउनातिर लाग्छ । यस्तो जटिलता बोकेको शरीर पनि दुर्घटना र रोगहरूबाट मुक्त हुन भने सक्दैन । त्यसैले शरीरको राम्रो हेरचाह गर्न जरूरी छ ।
धेरै मानिसहरूमा शारीरिक रोगसँग बाँच्नका लागि चेतना भए पनि मानसिक रोगहरूबाट बच्नका लागि चेतना कमै हुन्छ वा हुँदैनभन्दा पनि हुन्छ । मानिसको शारीरिक स्वास्थ्य जति महत्त्वपूर्ण हुन्छ मानसिक स्वास्थ्य पनि त्यतिकै महत्त्वपूर्ण हुनुपर्छ । मानसिक स्वाथ्य राम्रो भए मात्रै शारीरिक स्वास्थ्य पनि राम्रो हुन्छ । अधिकांश हामी नेपालीले यो कुरामा ध्यान दिएको पाइँदैन । विशेष गरी युवा र किशोर किशोरीहरू मानसिक स्वास्थ्यको सिकार भएका र हुने गरेको कुरा विभिन्न अध्ययन अनुसन्धानहरूले देखाएका छन् । यो भनेको मानसिक चेतनाको कमी हो । मानिसका हरेक सोच विचार व्यवहार राम्रो हुनका लागि मानसिक स्वास्थ्य स्वस्थ हुनुपर्छ । मानसिक स्वास्थ्य सबल छ भने मात्रै मानिसका हरेक कार्यहरू राम्रा हुन्छन् । त्यसैले मानसिक रोगहरूबाट बच्नुपर्छ । चिन्ता, डिप्रेसन, एन्जाइन्टी, अनिद्राजस्ता समस्याहरू मानसिक स्वास्थ्यका लक्षणहरू हुन् । यी समस्याहरूबाट बच्नका लागि मानिसमा चेतना हुनु जरूरी छ । 
हामीले हाम्रो मन मस्तिष्क स्वस्थ राख्नको लागि हाम्रो जीवनशैली लगायत अन्य कुराहरूमा परिवर्तन गर्नु जरूरी छ । शारीरिक स्वास्थ्य जस्तै महत्त्वपूर्ण भएको मानसिक स्वास्थ्यमा पनि हामीले खेलवाड गर्नु

हुँदैन । एकल परिवार र व्यस्त जीवनशैलीका कारण मानिसमा देखिने यस्ता समस्यालाई हल गर्न थोरै भए पनि समय निकालेर परिवारसँग समय बिताउने, साथीहरूसँग बेला बेलामा मनोरञ्जन गर्ने, बेला बेलामा नयाँ नयाँ ठाउँमा घुम्न जाने, समयमै सुत्ने उठ्ने र समयमै खाने आदि कुराहरूमा ध्यान दिनुपर्छ ।

This word has been understood in the light of the metaverse, which is being discussed in the present world of science and technology. It is believed to be the next revolution after the internet. The metaverse is an idea of a determined, online, 3D universe that consolidates numerous different virtual spaces. We can consider it a future emphasis of the web. The metaverse will permit clients to work, meet, play, and mingle together in these 3D spaces. Facebook is one of the creations of a unified metaverse. The concept of the metaverse in light was introduced by Mark Zuckerberg. While a solitary, joined metaverse is probably far off, we can see improvements that might prompt its creation now. It seems to be one more science fiction use case for blockchain innovation and digital currencies. This is uncertain in the event that we ever truly arrive at the mark of a metaverse.Be that as it may, meanwhile, we can as of now experience metaverse-like undertakings and keep on integrating blockchain more into our day-to-day routines. With the emergence of a metaverse, virtual globalization will fundamentally change how the world works. The world will change politically, economically, and digitally as a new world is created through a metaverse, shaping power relations, economic ties, and digital advancement. As a result, virtual means of globalization will alter the world.As a metaverse starts to develop, with more users using online currency to buy goods, the global economic system and globalization will change fundamentally due to a shift toward NFTs and crypto. As technology evolves and the metaverse becomes a reality, digital globalization will be at its peak. Metaverse connects virtual and reality, enriches people's perception, enhances people's experience, extends people's creativity, and offers more infinite possibilities. Virtual worlds are here, and we can access digital goods and experiences from anywhere and with anyone in the world. All you need is an interface like a smartphone or a virtual reality headset. The vision of the metaverse is slowly taking off, paving the way for profound changes across various experiences and environments, some of which are already available and others that have yet to emerge. There is a drastic change in the world where millions of people are connected or are being connected through the metaverse, a new means of globalization.
 

Opened my eyes, accompanied by surrounding flies-
The clear sky with bright sunlight, piercing through my dried out sight.
Stones and mud as my mattress and pillow, neighboring with five and below
I get up and go on my daily journey for food, moving from the point where I stood

Wish to hasty walk to fulfill my hunger faster, so that I can rejoice later in laughter
But I have to make work with these frail feet till I find or get something to eat
Walking on the same path from the day I can remember even if it is summer or December
Fearless for getting lost, guided by the corpses of dead, till I reach the town’s gate

Have been walking for quite a while hope the town is only a mile
At the horizon I see the town’s culture, eases me up after being followed by a vulture
Reaching at the outskirts of town I met with the guard who was as I was brown
Seeing my dried up stomach he offered me food which greatly lightened my mood 

Just a loaf of bread feels huge on these skinny hands, in no position to ask for demands
I make my way around the path to where I belong after all the exhaustion I had undergone
Meeting up the others of my age, hearing about their day during our play I finally go to rest
Wishing my eyes won’t open for the next day would be for the best
 

नेपालीहरू बसाेबास गर्ने समाज नेपाली समाज हाे । समाजलाई असर गर्ने तत्त्वहरूलाई सामाजिक समस्या भनिन्छ । सामाजिक समस्याहरूले प्रायः मानिसकाे दैनिक जीवनमा प्रत्यक्ष प्रभाव पार्दछन् । यसले विशेष परिस्थितिहरूमा मानिसहरूको प्रतिक्रियामा पनि प्रभाव पार्छ । केही मानिसहरू सामाजिक समस्या र विकृतिबारे  अनजान भएकाले उनीहरू सामाजिक समस्याहरूमा संलग्न हुन्छन् । 
सामाजिक समस्याहरूमा बालिका बेचबिखन, सार्वजनिक स्थानमा धुम्रपान, जुवा खेल्ने, विपरीत लिङ्गका दुई व्यक्तिबीचको अनिच्छुक शारीरिक सम्बन्ध, लागुऔषध दुर्व्यसन, महिला हिंसा, चोरी, डकैती, अपहरण, हत्या, बलात्कार, भ्रष्टाचार, मदिरा सेवन आदि समस्याहरू हुन् । त्यस्ता सामाजिक समस्याहरूले हाम्राे दैनिक जीवनमा शान्ति, कल्याण, हाम्रो राष्ट्रको विकास, सुरक्षा र सद्भावमा  बाधा पुर्याएका छन् ।
नेपाल विश्वको अल्प विकसित देश मध्येको एक हो । आजको समाजमा विभिन्न प्रकारका सामाजिक समस्या र विकृतिहरू छन् । सामाजिक समस्या भनेको कुनै निश्चित स्थान वा विश्वभरका मानिसहरूको समूहलाई असर गर्ने समस्याहरू हुन् । नेपाल जातीय व्यवस्था, बालश्रम, अशिक्षा, लैङ्गिक असमानता, अन्धविश्वास, धार्मिक विवाद लगायतका अनेकौँ सामाजिक समस्याले ग्रसित छ। यी सामाजिक समस्याहरू हुनुमा कुनै एक व्यक्तिकाे मात्र भूमिका नभएर सिङ्गाे समाजकै हात छ  ।

नेपालमा धर्म र संस्कारका नाममा अनेक प्रथा र चलनहरू प्रचलनमा रहेका छन् । देउकी प्रथा एक सामाजिक प्रथा वा संस्कृतिकाे एउटा रूप हाे । जसमा सुदूरपश्चिमका पहाडी क्षेत्रमा बसाेबास गर्ने गरिब मानिसहरूले आफ्नी कन्यालाई बेचेर समर्पण गर्ने गर्छन् । त्यस्तै दाइजो प्रथा जसमा बेहुलाले बेहुलीबाट पैसा, वस्तु, दहेज  लिन्छन् । यस्तै मानिस बिरामी हुँदा धामी झाँक्री, झारफुक गर्ने, बाक्सी आदिकाे आक्षेप लगाउने   विकृतिहरू नेपाली समाजमा व्याप्त छन् ।
परम्परादेखि चलिआएका हरेक कुरालाई आधार मानेर त्यसलाई पछ्याउँदै जाँदा त्यसभित्र रहेका नराम्रा कुराहरूले मानिसलाई पछाडि पारेका छन् । कतिपय संस्कारका नाममा भएका विकृतिले समाज र देशलाईसमेत नाेक्सान पुर्याइरहेकाे हुन्छ ।  अहलेकाे समय, समाज र परिवेशअनुसार कतिपय परिवर्तन गर्नुपर्ने कुराहरू वा हटाउनुपर्ने कुराहरूलाई हामीले त्याग्न सक्नुपर्छ । यस्ता विकृतिबारे अरूलाई बुझाउन र जनचेतना फैलाउन सक्नुपर्छ ।  
 

K-pop is a multi-billion-dollar industry. Bands like BTS and Blackpink are selling out all over the world. BTS is second only to Drake in international music sales. Despite language differences, Kpop is doing extremely well in the international market. Kpop has played an important role in bridging the east and west. How did K-pop take over the world? It was 1992, three young men from a boy band were competing in a live television talent show. Korean lyrics, Euro-pop, African American hip-hop, and rap create a fresh sound. They dance in unison. The studio audience was in applause. But the judges were less impressed. The band received the night's lowest rating and was voted off the show.

The judges couldn't have been more mistaken. Because in no time the song “I know” reaches the top of the charts and remains there for a record-breaking 17 weeks. That night, the band Seo Taeji and Boys sparked a revolution. Korean pop, also known as K-pop, was born. Following the trendy music style and dance of Seo Taeji and Boys in the late 1990s, major kpop artists made their way to China and Taiwan. Seo Taiji and Boys had altered South Korea's musical and performance landscape by the time they officially disbanded in 1996, paving the way for other artists to be even more experimental and push the boundaries even further. Kpop successfully entered Japan in 2002, when Korea and Japan hosted the FIFA World Cup. BoA, also known as the "Queen of Kpop," topped the charts in Japan several times, introducing many other artists to different Asian countries.

By 2008, larger forces have meant that K-reach pop has extended far beyond its Asian fan base as kpop began to become available on international music platforms. People overseas, if they saw it, heard it, and liked it. But the first big international breakout for kpop was Gangnam Style in 2012. The world got introduced to Korean music. Maybe that was our first time listening to it too. The official Gangnam Style videos on YouTube alone had over three billion views, the most of any video at the time. Gangnam style was popular all over the world but it was taken more like a viral sound than kpop music. Many of us were unaware that it was a Korean song or that it represented kpop. Bands such as BTS, BigBang, 2NE1, Blackpink, and Girls Generation gradually entered the market as true definitions of KPOP as trendy music, cool and flashy clothes, synchronized dances, outstanding visuals, and so on. One of the main reasons that kpop or Korean bands are popular is because of their dedicated fanbase. Korean artists, known as kpop idols, tend to maintain a closer relationship with their fans through vlogs, live shows, reality shows, and other means.

Kpop bands are now having an instant hit or rise in the global market, what might be the reason for it? The answer is none other than entertainment firms (Big THREE). Let's take a look at the entertainment industry in Korea. The big three are three major companies that include SM, JYP, and YG. They are former kpop idols who started these businesses in a small rented room with a few producers and artists and have grown to be billion-dollar corporations. They recruit and train young children who have the potential to become idols. The trainees could be as young as 10 to 14 years old. Each large company has approximately 200 trainees who are gradually eliminated and form a band of 3-10 people. They spend hours practicing along with school. Following their debut, the band is completely managed by the company, including their songs, outfits, dance, and so on, in accordance with their contracts. These contracts have always been a topic of controversy.

The big reason for kpop to become a global hit is the support from the country. When Asia was in the grip of a major financial crisis in the late 1990s, South Korean leaders decided to use music to improve the country's image and cultural influence. As a result, the country's government invested millions of dollars in establishing a Ministry of Culture with a separate department devoted to K-pop. The investment was worth it. It turns out that the Korean government views the K-pop industry in the same way that the American government views the automobile and banking industries, or how the Nepalese government views the remittance sector, implying that these are industries that must be safeguarded for its potential and financial benefit.
 

जीवनमा प्रयाशको महत्त्व

जीवनमा सफल हुनका निम्ति धेरैले वर्षौसम्म काेसिस गरेर पनि केही हासिल गर्न सक्दैनन् ।  उनीहरूको असफलताको कारण धेरै छन् । तीमध्ये महत्त्वपूर्ण कुरा भनेकाे प्रयास । हामीले जीवनमा प्रयास नगरेर धेरै दुख भोग्नुपर्छ । धेरै अवसर पाए तापनि विभिन्न कारणहरूले गर्दा हामीले त्यसको उपयोग गर्न सक्दैनौँ । प्रयासविना नै जीवनमा सफल हुन चाहने पनि धेरै छन् । उनीहरूलाई सबै कुरा अगाडि नै चाहिन्छ । तर कुनै पनि कुरा त्यतिकै पाइँदैन, जबसम्म हामी आफ्नो पूर्ण मन र समय लगाएर त्यसलाई पाउने प्रयास गर्दैनाैँ । जीवनमा  सबै  कुराको मूल्य । मूल्य नचुकाएसम्म त्यो पाउन सकिँदैन ।  
हामी सबै जना त्यस्तै छाैँ; जहिले पनि काम गर्न नखोज्ने र यतिकै बसेर हरेक कुरा हासिल गर्न खोज्ने  । मानसहरू त्यसै क्रममा धेरै समय यतिकै बिताइरहन्छाैँ । जब हामीलाई हाम्रो गल्ती थाह हुन्छ तब हामी केही गर्न सक्दैनौँ । हामीसँग केही उपाय नै हुँदैन मात्र आफ्नो भाग्य अथवा अरू केहीमाथि आरोप लगाएर मनको सन्तुष्टि प्राप्त गर्न खाेज्छाैँ । मानिसकाे स्वभाव भनेकाे आफ्नो गल्ती स्वीकार गर्ने होइन क्यारे? हुन यो  पनि एउटा कारण हो जसले गर्दा हामी धेरै कुरामा पछाडि परेका छौँ । आफ्नो गल्ती स्वीकार गरी त्यसलाई सुधार्नु सबैभन्दा ठुलो कुरा हो । आजका मानिस काेसिस र आफ्नो गल्ती स्वीकार नगरेकै कारण असफल भएका छन् । 
भगवान श्रीकृष्णले गीतामा उपदेश दिएअनुसार हामीले कर्म गर्नुपर्छ तर फलको चिन्ता गर्नु हुँदैन । हुनत अहिलेको समयमा मान्छेले कर्म नै आफ्नो राम्रै गर्न सकेका छैनन् । त्यसमाथि निःस्वार्थ कर्म भनेको त अनौठो कुरा हाे । श्रीकृष्ण पनि हाम्रो पूर्वज हुन् र उनको कर्मले गर्दा नै उनी पूजनीय छन्।

जीवनमा प्रयास गर्दै गरेका मानिसहरूले धेरै कुरा प्राप्त गरेका छन् । अहिले विश्वमा नाम भएका मानिसहररूले आफ्नो जीवनमा कहिले हार मानेनन् र जहिले पनि प्रयास गरिरहे । उनीहरूको प्रयास सफलतामा परिणत भयो । यदि उनीहरूले प्रयाश नगरेको भए र आफ्नो हार स्वीकार गरेको भए आज यति विकास अथवा परिवर्तन आउन सम्भव थिएन । त्यसैले हामीले जीवनमा कहिले पनि सजिलै हार मानेर पछि हट्नु हुँदैन ।  प्रयास नै सफलताको चाबी हो । यदि हामीले जीवनमा काेसिस निरन्तर गर्याैँ भने अवश्य पनि आफ्नो गन्तव्यमा पुग्नेछौँ।

प्रश्न यो उब्जिन्छ कि कसरी आफ्नो ध्यान केन्द्रित गरेर अगाडी बढ्ने त ? तर प्रश्नसँगै उत्तर लुकेको देखिन्छ । हामीले आफ्नो अपेक्षालाई आफ्नो कर्म र गन्तव्यको बाटोमा ल्याउनबाट वञ्चित गर्न सक्नुपर्छ । यदि हामीले हिम्मत तथा विश्वास राखेर आफ्नो गन्तव्यतर्फ लाग्यौँ भने अवश्य पनि केही असम्भव छैन । यो विश्वमा केही पनि गर्न असम्भव छैन तर गर्नका निम्ति प्रयास र दृढ निश्चय आवश्यक छ । यदि हामीले आफूमाथि विश्वास राखेनौँ भने केही पनि गर्न सक्दैनौँ । त्यसैले जीवनमा प्रयास गरिराख्न र आफूमाथि विश्वास गर्न अति आवश्यक छ । हरेक अवसरसँग चुनौती र हरेक चुनौतीसँग अवसर परस्पर आउने गर्दछ । हामीले यदि प्रयास गरिराख्याैँ भने ती सबै चुनौतीलाई पार गरेर अवसरको उपयोग गर्न सक्छौँ । अहिलेको समयमा यो कुरा बुझ्न अति आवश्यक रहेको देखिन्छ । त्यसैले हरेक व्यक्तिले आफ्नो जिम्मेवारी बुझेर आफ्नो कर्म गर्नै पर्छ अन्यथा उसले जीवनमा सफलता प्राप्त गर्न सक्दैन ।
 

Have you ever wondered what is responsible for us being addicted towards certain activities? It is a part of our nervous system; so let's find out what it exactly is and what it does.

The part of the nervous system that is responsible for all the addiction, satisfaction and pleasure, is dopamine. What exactly is dopamine? Dopamine is basically a chemical messenger also known as neurotransmitter. It is also known as the happiness hormone. It plays a vital role in our body. It is involved in movement, memory, reward seeking, attention seeking, pleasure, mood, sleep, arousal and satisfaction of the body. The release of large amounts of dopamine forms a habit or craving, for example when we are choosing a food to eat, our brain tells us to pick the one which releases more dopamine as it gives us more pleasure. Basically, the internet platforms and video games have switched from chronological feed to algorithm based feed. This is why video games have levels and ranking systems as they make us keep coming back to the game, and this is exactly what makes us addicted. Social Media platforms have such algorithms that make us release dopamine faster and this gets us addicted towards the platform and forms a habit.

What is the best way to not set an unwanted habit or get addicted towards something? The method that helps is dopamine detox. What is dopamine detox? Dopamine detox is restraining yourself from all activities that can raise your dopamine level. When we detox dopamine, we detach ourselves from everyday stimuli. Dr. Cameron Sepah is the creator of dopamine detox. Why should we try dopamine detox and how does it help us? As we know, dopamine is basically responsible for people becoming overweight, alcoholic, drug addicts and addicted to video games or others. Even extreme sexual desire is because of dopamine and basically it is the reason why people tend to have forced sexual intercourse. Dopamine detox is the process when we basically avoid bad habits that make us feel pleasure or any kind of satisfaction. It is said that we’ll stop doing a set of addictive activities after 90 days of dopamine detox. Dopamine detox is done when we basically give up doing addictive tasks that are unhealthy for our health like playing too much video games, using social media, consuming sugar, binge-watching series and start getting engaged in healthy tasks. The healthy tasks that are to be done in dopamine detox are exercises, talking to people, doing our normal tasks, cooking and also reading.

What are the benefits of dopamine detox? Basically the real benefit of dopamine detox is that we will start getting rid of bad habits and start forming good habits. We will gradually start becoming even healthier as we will stop consuming unhealthy substances and also stop consuming stuff on social media. We will stop procrastinating and doing unwanted activities which will give us more time for important activities. The other benefits of it are stress relief, lower blood pressure and improved sleep.

I would like to conclude by saying that dopamine detox is not completely possible as dopamine  naturally occurs and the brain produces dopamine all the time. Dopamine detox is also not a scientifically researched approach. We will obviously feel pleasure or satisfaction and crave for many things which will release dopamine from our brain so that a true dopamine detox is not possible; however, in the process, we will get rid of many bad habits and also we will start feeling healthier and fresher. 

सम्झिन मन लाग्छ अहिले
ती बाल्यकालका दिनहरू 
जीवनको रमाइलो अवस्था,
खेलूँ खेलूँ लाग्ने, नाचूँ नाँचू लाग्ने
सुतूँ ,खाऊँ ,खेलूँ, फेरि सुतूँ 
न त कुनै किसिमकाे तनाव
न त गर्नुपर्छ कुनै किसिमको काम। 
आउँछन्, माया गर्छन् सबै 
खुसी भइन्थ्याे, त्यसमै रमाई 
बाल्यकालको फाइदा नै त्यही  
सबैकाे  माया, हाँसी खुसी जीवन

एक्लै छोडी काेही कहीँ जाँदैनथे 
अलि कति घाऊ चोट लाग्दा 
म रिसाएर अलि पर भाग्दा
सबजना आतिन्थे र छिनमै मातिन्थेँ ।

आफू त सबैकाे प्यारो भइने  
जता अरू जान्छन् आफू त्यतै गइने,
रमायाे खेल्याे, घुम्याे त्यही रहेछ बाल्यकाल
खायाे खेल्याे, अनि फेरि घुम्याे
यही रहेछ बाल्यकाल ।
अहिले सम्झँदा,
कति रमाइला थिए ती दिनहरू ,
लाग्छ, अहिले त्यही अवस्थामै रहूँ, 
सानो सानो कुरामा पनि रमाइरहूँ,
सानाे सानाे कुरामा खुसी भइरहूँ ।

महिलाहरूले निर्धक्क भएर आफ्नो जीवनसँग सम्बन्धित हरेक निर्णय आफैँले गर्ने अधिकार प्राप्त गर्नुलाई महिला सशक्तीकरण भनिन्छ । महिलाहरूको आर्थिक र सामाजिक स्थितिमा सुधार ल्याएर उनीहरूलाई आत्मनिर्भर बनाई उनीहरूको आत्मविश्वासलाई अझ बलियो बनाउने प्रक्रिया नै महिला सशक्तिकरण हाे । विशेषगरी पिछडिएका महिलाहरुलाई उनीहरूको हक हितको बारेमा सचेत गराई शिक्षा र रोजगारीको अवसर दिलाउने कार्यमा सबैले सहयोग गर्नुपर्दछ । महिलाहरू सिर्जनाका शक्ति हुन् । उनीहरू आफ्नो परिवारको सुख शान्ति, समृद्धिका लागि सधैभरि नि:स्वार्थ भएर खटिरहन्छन् । 
घर, परिवार,  समाज र राष्ट्रको प्रगतिमा महिलाहरूको महत्वपूर्ण भूमिका रहेको हुन्छ । संसारभरि नै जतिसुकै प्रगतिशील राष्ट्र भए पनि महिलाहरूले दुर्व्यवहार खेप्दै, अपहेलित र  उपेक्षित जीवन बिताउँदै आएको इतिहास हामीसामु छ । विकसित देशहरूले महिलाहरूलाई उनीहरूको हक, अधिकार दिलाएर महिला सशक्तीकरणलाई धेरै उचाइमा पुऱ्याइसकेका छन् । हाम्रो जस्तो देशमा भने यो निकै पछाडि परेको छ । नेपालमा महिलाहरूले कुल  जनसङ्ख्याको आधाभन्दा बढी भाग ओगटेको भए तापनि समाजमा भएका कुरीति, विकृति, विसङ्‌गति, अशिक्षा, अन्धविश्वास, लैङ्गिक विभेद , राजनीतिक अस्थिरताका कारण नै महिला सशक्तीकरण अगाडि बढ्न सकेको छैन ।
नेपाली समाजमा विवाहपछि महिलाहरूलाई सम्पत्ति ठानी आफ्नो अधीनमा राखेर विभिन्न कारण देखाई कुटपिट गरी निर्मम हत्यासम्म गर्ने कार्य नेपाली समाजमा हमाीले देखे भाेगेकै छाैँ । बाल विवाह, विधवा प्रथा, दाइजो प्रथा आदिले गर्दा नै यस्ता घटनाहरू घटिरहेका छन् । तर विडम्बना हाम्रो देशका अधिकांश महिलाहरू यसको विरोध गर्नुको सट्टा यसलाई सहेर नै जीवन बिताइरहेका छन् ।  त्यसैले महिलाहरूले पुरुषमा भर पर्नुको सट्टा समाजमा आफ्नै स्थान बनाएर आफ्नो जीवन जिउनु पर्दछ भन्ने बारेमा उनीहरूलाई सचेत गराउनु जरूरी छ । शिक्षा एक मात्र यस्तो शक्ति हो जसले समाजलाई द्रुत गतिमा परिवर्तन गराउन सक्दछ ।
समाज परिवर्तन गर्न सकेमा मात्र हामी महिला सशक्तीकरणमा अघि बढन सक्छाैँ  । महिला शिक्षित भएमा परिवार, समाज र सिङ्‌गो राष्ट्रबाट नै अज्ञानता हटेर जानेछ  अनि महिलाले पनि हरेक क्षेत्रमा पुरुष सरह योग्य नागरिकको भूमिका खेल्न सक्नेछन् । यसरी सबैको जीवन सहज बन्नेछ । फलस्वरूप समाज र राष्ट्रकाे समेत उन्नति हुनेछ ।